骑行减肥要知道一点能量知识：卡路里

老三届azq

       很多人希望通过骑行来减肥，那我想你可能要先了解一下一些能量方面的知识，比如卡路里等等，当你的身体吸收的能量小于消耗量的时候，减肥二字才真正起到功效吧。

       卡路里：

       是什么卡路里，是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起。明确地说，1卡路里的能量或热量可将1克水的温度升高1摄氏度。1卡路里等于4.184焦耳(焦耳是物理学中常用的能量单位)。下图展示了每克以下物质包含的卡路里。



       热效应：

       卡路里通过消化来燃烧，或许能说明为什么500卡路里的蛋糕会比500卡的西兰花让你更胖。食物越难消化，这个过程需要燃烧更多的能量。糖、脂肪、精制的碳水化合物更容易降解。煮熟的东西比生的东西更容易消化，加工过的食品（比如汉堡包）要比未加工的牛排更难消化。肉类和高纤维的食物消化时需要消耗更多的能量，但卡路里比较少。

       警告：

       你的Garmin告诉你消耗了500卡路里，你就觉得你应该享有一大片pizza。但在这一个小时内，你在凳子上消耗了将近70卡路里，也就是说你骑车可能就消耗近430卡。“人们会高估他们消耗的能量。”阿拉巴马大学的教授Stephen Secor这么说。真实的消耗量当然也跟身体构成及健康水平等因素有关。保守估计食物的卡路里，尽可能保持食物最自然的状态。

       3500

       每一磅脂肪所含的卡路里数，如果你吸收的卡路里比燃烧的要多，就会存储起来变成脂肪了。

       当你坐着读这篇文章的时候，你一分钟燃烧了一卡路里。跳上单车骑车去，你会让这个数字迅速飙到八卡路里，根据你的速度，你每小时消耗的卡路里大概如下：



       该数据基于一位150磅的车手均速骑行

       看到了这些数据之后，你应该知道怎么规划自己的减肥计划了吧！

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赛酷单车

简言之就是：悠闲的散步时每小时消耗272卡路里；
                   跳跃的时候每小时消耗408卡路里；
                   以12——13.9公里每小时的速度骑行的时候消耗544卡路里每小时；
                   以14——15.9公里每小时的速度骑行的时候消耗680卡路里每小时；
                   以16——19公里每小时的速度骑行的时候消耗816卡路里每小时；
而一磅脂肪（0.907斤）所含的卡路里是3500！！
这样以来 大家就可以计算下自己身上的多余的脂肪消耗掉需要多少以什么样的速度骑行多久啦~