【攀岩基础培训】攀岩技巧指南1

姚明

1）系完保险扣要请教练检查，最好请教练给你系"双八结"或"水手结"。

2）攀爬时，身体应尽量贴近岩壁，以节省力气。脚要横蹲岩点上的小窝，可有效防滑脱；

3）手指并拢，才能牢牢抓住岩点；

4）手脚轮流用力可节省体力，必要时向上"悠"一下更会事半功倍；

5）下降时面向岩壁，四肢伸开就不会在岩壁上碰疼；

6）攀岩时宜穿小半号的薄底鞋；

7）攀前观察岩点、选好路线，可提高攀岩速度。

攀岩相关体能训练

1）引体向上可增臂力和手指力量；

2）跳绳可锻炼身体的柔韧和协调性；

3）乒乓球、棋类等对培养判断力大有益处；

4）游泳会锻炼心肺功能、全身力量和耐力。