【本贴将历时一年】打造小蛮腰

台湾先驱

支持楼主，希望我也有毅力加入[0082]

Olivia

;P[43]
虚静 发表于 2010-2-1 17:52

谢谢鼓励:)

[0070]
台湾先驱 发表于 2010-2-2 15:25

支持楼主，希望我也有毅力加入[0082]
台湾先驱 发表于 2010-2-2 15:26

谢谢支持。欢迎加入！

Olivia

2010.2.2.星期二
    昨天晚上，为了等他俩，顺便到楼下空地试着走了十分钟。一开始有点找不着感觉，步幅放大以后就好多了。（专业的竞走运动员步幅都是相当大的，步频也是相当快的。）还有一个收获就是不应该穿防雨绸的衣服，由于上肢要不停地摆动，刷拉刷拉的老响，很烦人的。

    今天下午本打算到外面竞走，因要留在家里看门，还是改成原地竞走了。
    准备活动5分钟，竞走30分钟，放松整理10分钟。
    走起来才知道，这项运动确实是很累的。不光是侧腰累，连后背都用上劲了。走了5分钟我就出汗了（而原地跑的话，一般15分钟以后我才开始出汗）。30分钟下来，感觉比原地跑一小时累多了。
    为什么呢？竞走怎么会比慢跑还累呢？难道是因为竞走用到更多的大肌肉群？还是因为我不适应，相应的肌肉缺乏训练？不知道。
     还有就是，摆臂动作，想要做到刘虹说的“摆到身后的手臂小臂与地面基本垂直，摆到身前的手臂大小臂夹角控制在90至95度”是有难度的，尤其是后面的手臂，很难摆到那么往后。刻意去做的话，也行，但会导致肩部僵硬和酸痛。刘虹还说了，上身应放松，姿势应协调自然，不必苛求，因人而异。

     等再实践几天，再到户外走走，慢慢地也许能找到适合自己的走法。

姚明

报告Olivia，俺最近也已经开始用实际行动打造矿工的小蛮腰。呵呵。冬季基本是在家锻炼上肢力量，最近开始结束冬眠，逐渐开始增加爬山次数，待到体力恢复之后开始慢跑拉练。。。。over，汇报完毕[27]

金猪

53# Olivia


竞走还有这等功效？不过户外竞走是很累腿的，俺以前走过，走完后小腿的前侧酸疼。

Olivia

报告Olivia，俺最近也已经开始用实际行动打造矿工的小蛮腰。呵呵。冬季基本是在家锻炼上肢力量，最近开始结束冬眠，逐渐开始增加爬山次数，待到体力恢复之后开始慢跑拉练。。。。over，汇报完毕[27]
姚明 发表于 2010-2-3 09:14

姚大侠是户外迷啊，俺也喜欢，但只是偶尔调剂，没机会像你们那么驴~（恢复拉练，又盯上哪里了啊？透露透露~）

Olivia

53# Olivia
竞走还有这等功效？不过户外竞走是很累腿的，俺以前走过，走完后小腿的前侧酸疼。
金猪 发表于 2010-2-4 09:17

小腿前面，胫骨附近疼痛的现象，我在慢跑初期出现过，据说是正常的，不必理它，过几天就好了
关于竞走的功效，我也是刚开始报以希望，以及看别人的体验。转过来一点，供偶像参考~
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      2008-07-25 09:25:23  过客60.218.202.*：我练习竞走减肥,效果非常好。我是6月初开始练习的，每天晚饭一小时后先以每小时5公里的速度走1000米，再以每小时6公里的速度走2000米，最后以每小时7.5的速度走1000米.每周锻炼5天，先锻炼2天休息1天，再锻炼3天休息1天，坚持了1个半月了，体重减了13斤，腰围也减少了6厘米。我一定努力坚持下去！

       2009-04-18 02:12:29  过客120.4.219.*：我从2月开始竞走，每天3-5公里。首先热身1.5公里。然后急跑300米后再竞走200米！反复1.5公里。然后慢走2公里。每天用时1小时左右。期间我饮食没改变。如果少吃的话；估计还能瘦。现在我瘦了10斤。腰围从二尺九到现在的二尺六。

Olivia

2010.2.4.星期四.
晚上七点半，和女儿到楼下空地，她跳绳，我竞走。
在外面竞走，真正的竞走，原来不如在家里原地竞走累。再加上外面气温低，虽然穿得多，但出汗还是少。至于为什么比原地竞走轻松，我估计是因为步频较慢。因为自己技术不熟练，走不快，所以整体的强度偏低。由此可以得出两个结论：1，原地竞走是练不出实战速度来的（这不废话吗）。2，原地竞走更注重上身的锻炼，真的竞走是全身锻炼，上身，腿，都会锻炼到。
先做了五分钟准备活动，然后走了大约15分钟，就走不下去了。因为出来了两拨遛狗的，到处便溺，臭气熏天，把我那短短的跑道又缩短了一半，干脆回家吧。
回到家，重新原地走了半小时。出汗。爽。以后就在家吧。这里不像姚大侠家附近有专用跑道。

Olivia

2010.2.6.星期六.
连续两天擦玻璃，洗衣服，累得胳膊酸痛，晚上原地跑步半小时，权当调剂。

Olivia

2010.2.7.星期天
晚上看完《蛛丝马迹》，八点刚过。原地竞走30分钟。这次戴上了心率表。发现原来它的强度并不大，心率前半部分在115左右，后半部分在125左右，平均心率121。如果是原地跑，心率一般会在135左右的。可是为什么感觉上这个更累呢？