【本贴将历时一年】打造小蛮腰

Olivia

2010.1.8.星期五
鉴于这两天腰腹已没什么酸痛感了，估计可以加加量了。

今天早上五点半醒了。5：40左右开始慢慢做。

先是“仰卧屈膝举腿”，这是某期健康之路上推荐的，比较有效而安全的动作。没找到动画。就是大腿和小腿保持90度，抬起，到小腿与地面平行，再放下，慢慢地做，约两三秒一个周期。这动作强度很低，连续100个，不必分组。

然后左右侧抬腿，也是，慢慢地，不必举太高，到高点时保持一下。每组40个，三组。

然后又回到仰卧举腿，这次是前面2楼的05动作。这个较累，每组33个，三组。

然后2楼04动作的变通版，两手握住脚踝，成圆环状前后摇晃，每组50个，两组。

做完这一堆下来，已经40分钟了，得起床做饭去了。

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下午，原地跑45分钟，放松及腰腹操30分钟。

Olivia

2010.1.9.星期六
早上和昨天一样，四个动作，共计40分钟。加大了量以来，又有点酸的感觉了，很好！

他今天说我：“是不是最近又长肉了？看你那肚子@#￥@！~￥” 我没搭理他，心里暗想：“我正在化蛹为蝶呢，你等着瞧！” 现在信心满怀！坚持一年，定会有成效的。

顺其自然

坚持就是胜利，加油！

Olivia

谢谢：）

2010.1.10.星期天
    1.今天是休息日。为了避免因哪天没有锻炼而内疚，不如提前规定个休息时间。每周可以休息一到两天，也就是说，一个周锻炼五到六次就可以了。
    2.设立休息日也是为了避免自己陷入过度锻炼。过犹不及，运动过量是有害的。这两天似乎就有点过了，主要表现是总口渴（说明脱水）。
    3.要适量多喝水。这一条非常重要，也有点难度，所以单列出来。
    4.这几天精神状态非常好，主要表现是信心爆棚，呵呵。又像刚开始跑步那会儿一样了。
    5.做的不好的一点是：吃得太多了。不好，应该谴责！注意！赵琳教授说了，”饭前先喝汤，减肥稳当当“，尽量做到，至少晚饭前应该喝汤。
    6.在天涯看了个养生贴，挺好的。不管其具体做法是否完全赞成，至少思路是赞成的。这几天泡脚、喝红糖水了。http://www.tianya.cn/publicforum/content/no11/1/727037.shtml

海云

真佩服嫩和那个跑步的~~俺是真懒~

海格

海云，你就不能也坚持一阵子看看？

Olivia

真佩服嫩和那个跑步的~~俺是真懒~
海云 发表于 2010-1-10 14:51

:loveliness: 一件褂子穿够了，咱也换着穿穿

Olivia

2010.1.11.星期一
早上做了三个动作，31分钟。

Olivia

2010.1.12.星期二
今天早上时间充裕，四个动作做了47分钟。感觉不错。

Olivia

2010.1.15.星期五
休息了两天，今早练了一组，觉得有点累，尤其仰卧屈膝举腿，到最后累得腿都哆嗦了。做完床上的四个动作，又下地活动了一下颈、肩、转腰、侧腰和俯背。共计52分钟。