跑步锻炼监督贴

别懒了

慢跑---膝盖的润滑剂 看这一篇的话，似乎是你跑快了？要不你慢点再慢点试试？

看这个：

楼上的各位老师，我现在每天早上在8000——10000之间，坚持了快两个月了，可是现在膝盖开始不舒服有点疼了。 是慢跑还是减量啊？？
四海为家 发表于 2009-8-24 16:36

赤脚马拉松 发表于 2009-8-24 16:50
    停跑几天，随便走走路，尤其是趁着天热除外慢走，在热气中慢走对关节尤其好。

别懒了

膝盖出了问题咋办。
除了慢跑，步行，可以做：
压腿，登台阶，跑上坡，半蹲或小半蹲的蹲起，骑车。。。 ...
赤脚马拉松 发表于 2010-5-18 20:08

别懒了

以上都摘自跑吧论坛。它里面有个“运动损伤恢复”版块，你看看吧
http://bbs.running8.com/thread-7202-1-1.html

姚明

终于把懒姐给盼出来了[24]，我已经停了两天，我改为了早晚各跑3500米，这种长度下来膝盖感觉好多了，还是速度和距离的原因。
出差可能会停跑一段时间，随身带着跑步鞋看看能不能在外地也坚持一下。

别懒了

那还是少跑点吧，身体是革命的本钱:)

前线

你们的毅力真让我佩服。

运动快乐

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姚明

2010年8月15日
      自从2010年6月4日停下来之后，出差、学习中断到现在，时常想起一直在坚持的懒姐，其实她一点都不懒，是我很佩服的一位姐姐，我也时常想起跑步的乐趣，这种乐趣在别人看来有点傻，围着圈子傻跑也会有乐趣，其实很简单，出汗之后就会有种释放，这就是最简单的一种快乐吧。
    上周末，我终于解放出来了，第一件想做的事，就是接续上我的跑步贴。只是这次改为大南山下坡徒步，上坡跑步。一来，有了趣味性，二来变速跑能更快的恢复身体机能。
    周六从丈八口-通世新城，返程中小跑一段，周日感觉到身体有些疲劳。周日从六建安-丈八口-烽火台-丈八口，有了昨天的适应，今天身体状态要好些了，一路小跑，上下烽火台。估计明天腿好生疼了。
    我希望自己能克服困难坚持下来。给自己加个油吧！

姚明

2010年8月16日
     在静司令带领队伍下山的时候，我已经奔跑在山庄里，一边口里念叨着司令一边埋头跑步，用实际行动支持司令的锻炼活动。淘宝的跑鞋今天到了，所以跑起来自然有劲，绕着山庄的大环跑了10圈，约莫有个3000米吧，不过速度很快。我只想说，能够每天跑步真是一种幸福。

姚明

2010年8月17日星期二
早上四点多就醒了，迷迷糊糊到五点一刻不想再睡。
下楼后倒是有点犹豫了，是去爬大南山还是去山庄跑步呢？到了红绿灯决定还是去爬山吧，早晚都跑步是不是有点太枯燥了？！
5点半下楼，6点35回到楼下，一路小跑上山，25分钟跑到三和塔。觉得跑山有跑山的益处，空气清新，还能顺道锻炼一下上肢力量，对肺活量的锻炼更是有好处。
我比较疑惑的是，为什么锻炼之后反而睡眠时间减少了？按说，疲劳之后应该很困很能睡呀？