【本贴将历时一年】打造小蛮腰

Olivia

很小，50步左右，大约三十六七米周长。跑100圈采用半小时

沉默的蚂蚁

给嫩推荐个好运动——走扁带吧，哈哈。
绝对的能练出小蛮腰来，在扁带上的时候，不管是站还是走，腰部的力量和柔韧性很重要。而且这还是个减肥的好运动，上扁带3分钟，绝对的出汗，比健身房好多了。

顺便召集扁带爱好者，感觉有点像做广告[22]

走扁带的益处
   练习走扁带可以提高我们的平衡能力、自我协调能力、反应能力、增强腰腹控制力（经常练习，还可以减少腰腹坠肉，达到塑型的效果），还能让练习者更专注从而增强意志力，有类似瑜伽的锻炼效果。同时，对于攀岩者来说，又是一项十分有趣的辅助性训练运动。

Olivia

那个那个，我不行啊~我平衡、反应特别差！

Olivia

2010.2.25.星期四
昨天上午下小雨了，今天没有爬山，担心山路泥泞。下午不下雨了，在街上走了四圈，共计45分钟。在小区的游乐场压了压腿，打了会儿秋千，回家了。走一走确实挺好的，很舒服。

Olivia

2010.2.27.星期六
今天真是高兴，从会展馆到养马岛，我竟然走下来了！将近30公里呢！看来两年后跑半程马拉松肯定没问题了。
右脚起了个小泡，其他无恙。总体感觉良好。
走到大约一半的时候觉得脚踝疼，后来脚底疼，后来都迟钝了，只剩下机械地走，间或跑一段。总体来说，不像走婆他们那么惨烈！
花妖的闺蜜告诉我，晚上泡一泡脚，睡觉时用被子把脚垫高些。
总之，明天休息。

早春

休息得怎么样啦？

别懒了

上下楼梯还是觉得大腿有点酸，其他还好：}

明天开始运动

Olivia

2010.3.2.星期二
原地跑半小时。

金猪

Olivia ，我试过你说的竞走，还真是一会就满头大汗，相反，坚持快步走的老婆被我套了好几圈，也没怎么出汗。走的时候，感觉肚皮被扯得左摇右晃，应该对腰腹有帮助。跑和走都没有这感觉。

Olivia

是的，我也有这个感觉。但是我终究还是没坚持下来，也许潜意识里给竞走打上了“不自然、违背人体运动规律”的标签，导致走着走着就觉得要岔气了，还是慢跑舒服些。或者走跑交替，只取它“或许锻炼效果很好”这一点。