糖尿病患者最好不要选择这3种运动方式

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糖尿病患者运动要选择健康的运动方式，以下3种运动方式不适合糖尿病患者。

1.倒着走路

一些中老年糖友认为倒走更能达到锻炼大脑和四肢的效果。

殊不知，老年人的平衡力、视力和反应能力等均有所下降，倒走极易出现摔倒或崴伤等意外。

2.爬楼登山

一些糖友认为爬楼梯可以在家门口进行，不需要额外场地，不用专门时间，方便快捷。其实，爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节的反复撞击，周而复始的重复动作会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。

登山是膝关节损伤的高发项目，与爬楼梯类似，同样容易损伤膝关节。下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5-8倍，加重髌骨软 骨面和半月板的损伤。

3.剧烈甩肩

一些中老年人肩部疼痛不适，自认为是肩周炎，利用小区健身器材进行单杠或吊环中的转肩或甩肩等活动。

其实，这些运动反而增加肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，可自行好转。而肩袖损伤如不治疗或以错误的方式锻炼，病情会进行性加重。

其实，肩关节疾病种类繁多，除了肩周炎和肩袖损伤外，肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤或盂唇损伤等同样常见，这些疾病不能靠单一的肩关节拉伸活动改善。

总之，出现任何不适，均应先经过专科医生的诊断，再进行相应的锻练。

作者：北京大学第三医院运动医学科副主任护师 罗天慧

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