别人都不知道的早餐健康秘笈！

养生

　　现在有很多人对早餐的饮食不重视，但你知道吗？长期不吃早餐，容易导致胃炎、胆结石、肥胖胆结石甚至是三高。

　　吃早餐，并不是什么都可以吃，吃一顿好的早餐，可以降低上述几种风险，所以，如何吃？吃什么？今天让养生经专家来告诉你别人所不知道的早餐健康秘笈！

　　1、早餐要吃乳制品

　　早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。

　　2、早餐前应先喝水

　　人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500——800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道。

　　3、早餐时补充水果

　　早餐如果能够补充水果，品质会更好！水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人。

　　4、起床后20分钟后再吃早餐

　　养生经专家指出，一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以在起床后20至30分钟再吃早餐最合适，这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐最好间隔4至5小时。如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

　　5、早餐以五壳根茎类为主食

　　五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片，作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。

　　其实有很多人对早餐都不重视，更别说会按照健康的方式去进食早餐，如果你想拥有一个健康的身体，就一定要按照上面的方式去做啊！更多健康养生小常识，欢迎通过养生经进行了解！养生经专家会为您一一解答！