常做这七件小事，你会拥有“最强心脏”！

养生

　　心脏是我们身体中最重要的一个器官，如果你想让身体强健，寿命延长，就必须有一颗强大的心脏。因为某些季节气温忽高忽低，一些人特别是老年人因血管硬化，难以适应环境温度变化，容易诱发或加重心脑血管疾病。

　　养生经专家经过多年研究，发现经常做这几件小事会对心脏有好处。

　　1、变着法子吃豆子。

　　每天食用1杯富含膳食纤维的扁豆、菜豆或鹰嘴豆等，三个月后受试者的收缩压就会降低4毫米汞柱。可以在做蔬菜色拉时放点黑豆，做咖喱饭时煮进去一些扁豆，做汤时放点菜豆。

　　2、采取间歇式锻炼。

　　以动感单车为例，先做5分钟的热身锻炼，然后交替进行15-30秒钟的快速蹬踏和慢速蹬踏。每做10分钟，休息4分钟，然后重复上述过程。加拿大的研究者发现，间歇式锻炼能改善身体里的脂肪比例。

　　3、每天晒20分钟太阳。

　　养生经专家发现，接受20分钟的紫外线照射就能增加身体生成的一氧化氮数量，它能起到降低血压的作用。正常人至少每周晒2次、每次20分钟的太阳，但如果你的皮肤比较白皙，或是患有皮肤癌，就需要事先咨询医生意见。

　　4、关注晨起脉搏。

　　养生经专家建议人们每天早晨起床后检查一下每分钟的脉搏数。健康人不应当超过每分钟90次，如果连续一周都超过这个数值，就需要去看医生。

　　5、每天半个小时深蹲练习。

　　很多力量训练都能增加血液中高密度脂蛋白的含量，其中深蹲的效果特别显著，因为它能锻炼到最大块的肌肉群。做深蹲的姿势适宜更低些，因为它能比半深蹲激活更多的肌肉纤维。

　　6、跑步后测心率。

　　每周进行一次长跑，然后记录下完成时间和心率。如果你发现了明显的改变，就需要告知医生，如原本每分钟165次的心率上升到了185次，可能意味着动脉堵塞或心脏功能变差等问题。

　　7、学会正确的呼吸方法。

　　停止气息比较浅的胸式呼吸，而采用深长的腹式呼吸。最好的呼吸频率是每30秒钟呼吸6次。养生经专家研究发现，采用这种呼吸方法后，几分钟内就能将收缩压降低4毫米汞柱。

　　更多健康养生小常识，欢迎通过养生经进行了解！

钱大大

养生知识多学点

养生

钱大大 发表于 2016-7-30 15:54
养生知识多学点