【老人】中老年人的血糖标准究竟是什么样的？血糖高该注意什么？

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如今，糖尿病已经成为我们生活中很多人的难题！尤其是上了岁数的中老年人，一个不注意，血糖就上升了，成了糖尿病患者！那么，中老年人的血糖，有一定的标准吗？

什么是高血糖呢？空腹血糖正常值在6.1mmol/L以下，餐后两小时血糖的正常值在7.8mmol/L以下，如果高于这一范围，称为高血糖。

人体血糖升高，尿液中糖分增多，可引发渗透性利尿，从而引起多尿的症状；血糖升高、大量水分随着尿液丢失，血液渗透压也会相应升高，高渗透压可以刺激口渴中枢，从而引起口渴、多饮的症状；由于大量的糖分不能被充分利用，人体的蛋白质和脂肪消耗增多，从而引起乏力、体重减轻；为了补偿损失的糖分，人体会需要更多的进食；这就形成了典型的“三多一少”症状。糖尿病患者的多饮、多尿症状与病情的严重程度呈正比。

最值得我们注意的是，高血糖患者吃得越多，血糖就越高，尿中损失的糖就越多，饥饿感也就越厉害，最终导致了“恶性循环”。中老年人的血糖标准那么对于中老年人来说，什么样的血糖标准是比较好的呢？

医生这样说：人体的血糖无时无刻都在变换，跟人体所处的环境，正在进行的活动，吃的什么东西都有一定的关系。但是总体来说，空腹血糖应该在3.9 -6.1mmol/L范围之内，进食以后人体血糖会升高，但正常情况下餐后两小时血糖应该在7.8mmol/L以内。

如果连续三次测量血糖都在这个范围之外，或者说餐后两小时血糖超过11.1mmol/L，就可以认定为糖尿病，需要到正规医院就诊，进行相关治疗。高血糖患者需要注意什么呢？多粗少精。在不影响消化的前提下，高血糖的老年人，应该适当增加粗粮的主食比例，多吃全麦、荞麦馒头、玉米面饼子等粗粮食品。多蛋少脂。我们说的蛋，指的是蛋白质，蛋白质可以让老人的肌肉，不会衰老得那么快，所以建议老年人平时要多吃一些含有蛋白质的食物，比如鱼、虾、瘦猪肉、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶、大豆制品。

老年人也要避免脂肪的大量摄入，因为这些油腻的脂肪里，含有大量的胆固醇，因此像是肥肉，烧烤，这些食物，就尽量别吃了。多淡少盐。吃盐多容易导致高血压已经是一个不争的事实，要知道，高血压也是糖尿病的一个最主要的并发症之一，所以，高血糖的老年人当然要改变“重口味”的习惯，学着用一用限盐勺，选择低钠盐，远离咸菜、榨菜、咸蛋、大酱等咸味食品，都是非常好的限盐方法。多水少酒。

老人要学着多喝水，老人喝下去的水，可以降低血糖浓度，而且还能让老人感觉不那么饿，从而让老人不会大量的进食，这样就能有效的控制住食量。多喝水对老人的身体是有好处的，但是不建议老年人喝酒，酒对老人的身体就没有水那么友好， 要知道，酒精对控制血糖可谓百害无一利。少食多餐。控制血糖还有一个技巧，就少食多餐，在三餐的基础上，加餐1-2次，但每餐的量千万不能多，这样多频次少量的进食，也能有效防止血糖的大起大落，尽可能保持血糖的平稳。

学会运动。适当的运动，会促进肌肉细胞消耗葡萄糖，促使血糖水平降低。友情提醒，与年轻人相比，高血糖的老年人应该慎重选择自己的运动方式，毕竟岁数大了，过于剧烈的体力活动，反而会造成血糖的波动，一般建议，选步行、太极、游泳等强度小、有节奏、比较温和的运动就可以了。

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